上班族的「解压」的方式莫过于和朋友一起撸串喝酒了，
但尴尬的是没吃几口就冲向了厕所；
天气一冷，点上辣辣的火锅，可曾想咬几口就腹痛难忍；
明明还没吃东西，却感觉肚子胀的像皮球；
坐在马桶上急得满头大汗却什么也没拉出来；
……
千万不要随便忽视这些小毛病，你很有可能是一个“肠道敏感人”
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肠道敏感通常以慢性腹部不适、和排便习惯改变为特征。用通俗点的话讲就是虽然肠镜都查了没啥事，大便就是拉得不痛快或者拉得太稀，又或者总腹痛、老胀气……
什么原因导致这些问题呢？
大量研究表明：「肠道菌群失调」与肠道敏感问题密切相关。
肠道中细菌的平衡与人体几乎所有的健康功能都有关，包括我们的大脑，皮肤，消化，情绪，智力，免疫系统。
饮食不当导致肠道菌群失调肠道菌群失调很多时候是因为错误的饮食方式导致的。
肠道受到忽冷忽热、又油又辣的食物刺激时，病菌可能会大量繁殖，造成肠道菌群失衡，引起腹泻、便秘等问题。
摄入过多的高脂、高糖、低纤维的食物，容易诱发胰岛素抵抗，增加炎症、糖尿病、冠心病等疾病得患病风险。
改善肠道敏感需要健康饮食想让肠道菌群处在健康的动态平衡中正常运转，选择健康的饮食习惯是基本前提，拒绝暴饮暴食、限制高脂肪和过于辛辣的食物，对于缓解不适症状都有好处。
那么，我们应该怎么吃才能避免并改善肠道敏感呢？
想让肠道菌群处在健康的动态平衡中正常运转，养成健康的生活习惯是基本前提。
规律饮食、合理作息、拒绝暴饮暴食、限制高脂肪和过于辛辣的食物，对于缓解不适症状都有好处。
按照中国居民平衡膳食宝塔指南，对于成人来说，需保持每天-g主食，-g蔬菜，-g水果，畜禽肉类50-75克、蛋类40-50克，以及1-毫升的水。
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当然，还可以给肠道增加一些「外援」食物，比如益生元。粗粮如糙米、黑米、燕麦、小米；蔬菜如西兰花、菠菜、西红柿、空心菜；水果如苹果、樱桃、桃、柚子等都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，对肠道健康有益。
健康贵在坚持健康在于坚持，坚持好习惯，去改变那些不良的生活方式，这样对于身体的整体健康是非常重要的。永远不要忘记，健康不是“奢侈品”，而是生活“必需品”
只有身体健康，才能把不可能变成可能。
至于肠道敏感如何调理，可以让专业私人营养师来帮忙
如果你对肠道健康还有疑问，欢迎留言，了解更多健康饮食的知识。