导语：众所周知，糖尿病是一种慢性疾病，甚至还被称之为不死癌症，事实上糖尿病本质并不可怕，只要控制得当，也不会对生活质量和寿命造成影响。
对于糖尿病患者来说，我也经常担心应该吃什么，如何锻炼，服用什么药来稳定血糖，因为总有很多糖尿病患者的血糖无法下降，或者是经常反复波动。
张大哥今年43岁，张大哥是一名销售公司的经理，每天工作繁忙，尤其是节假日的时候，忙得连饭都吃不上，所以一日三餐经常不规律。
就在今年的体检中，张大哥被医生告知患有高血糖，空腹血糖值已经达到了空腹血糖已达12.6mmol/L，而正常人的空腹血糖为3.9mmol/L～6.1mmol/L。
从这项数据上可以看出张大哥的血糖严重超标，如若不及时控制血糖，那么就会有发展成糖尿病的几率。
张大哥做完检查之后，医生再次忠告，一定要多多注意控制血糖，张大哥也特别的听从医生的嘱咐。
张大哥的妻子每次在烹饪饭菜的时候都会少放油少放盐，甚至张大哥为了血糖控制稳定，做到了戒烟戒酒，再次做检查的时候，张大哥的空腹血糖为5.1mmol/L，张大哥也感到非常的开心，竟然拥有如此大的变化。
张大哥也将自己的降血糖经验分享给身边的朋友，医生表示张大哥的降血糖方法是正确的。
岁男子血糖从12.6降到5.1，分享：不吃药，做好4事或有助降血糖
1、选择含糖量低的饮食
糖尿病的原因是因为体内血液中的糖分过高，身体无法分解，所以患者在平时的饮食当中要少吃含糖量高的食物。
可以多选择吃含糖量低的食物，比如苦瓜，*瓜，芹菜，牛肉等等这些东西不会增加体内血糖水平，还会稳定血糖。
2、天然降糖食物
经常服用药物容易对身体造成伤害，所以很多患者都希望可以吃一些天然的降糖食物，缓解自身症状。
降糖好的天然食物很多对于不同的食物来说升糖指数（GI）是不同的，升糖指数越高，吃完后血糖上升速度越快，导致血糖波动血糖高的人群适合选择升糖指数小于或等于55的食物，这对血糖波动影响最小，有助于降血糖减少，血糖飙升。
GI≤55的常见天然食品包括：
1、GI≤55的主食
糙米、燕麦、大麦等可以稳定血糖，增加高密度脂蛋白（HDL）的浓度，对健康有好处。
2、GI≤55的水果
圣女果、番石榴、梨、苹果、柠檬、猕猴桃、樱桃、牛油果、树莓、蓝莓、黑莓等都有稳定血糖的作用。
3、GI≤55的蔬菜
绝大多数蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以抑制食物中糖分的吸收，达到降血糖的效果；此外，深绿色蔬菜也富含镁，多补充可以提高胰岛素敏感性，控制血糖。
4、GI≤55的饮料
纯牛奶和纯酸奶是低GI的优质营养素；红茶有稳定血糖的作用，服用蔗糖后，可以帮助血糖尽快恢复正常，在健康人和糖尿病前期成年人中取得了良好的临床效果；
肉桂可以促进胰岛素敏感性，减缓碳水化合物的消化，防止血糖飙升。
3、注意饭量
每餐不要吃太多食物，因为摄入过多的淀粉会在体内转化为葡萄糖，这会导致患者的血糖急剧升高，血糖不稳定，所以每顿饭应该要少吃，可以少食多餐，这有助于血糖稳定。
4、运动
对于糖尿病患者来说，在平时应该要多多注意体育锻炼，大多数高血糖患者是肥胖人群，经常运动能够减少身体脂肪含量，减少体内各项器官的负担，增强身体免疫力，促进身体代谢，降低血糖，也应该要做到早睡早起。
02医生提醒，当血糖水平高时，会有以下这5种症状
1、血糖水平过高会出现厌食，食欲不振，以及明显的体重减轻情况，而且经常感到身体虚弱乏力，这主要是因为血糖无法进入细胞，造成缺乏能量所致，所以当血糖过高会出现虚弱的症状，血糖高于规定水平会形成高血糖。
2、血糖过高还会引起多尿症，多尿症不仅指尿频尿量增加，每天最多排尿20次，一些高血糖患者可达，排尿2~3升甚至10升。
多尿是因为血糖升高超出了肾葡萄糖阀值（8.9~10mmol/l）更多的糖被排到尿液中，会导致尿频和尿量增加。
3、当血糖水平过高会出现极度口渴血糖会导致排尿增多，体内水分减少，那么会引起大脑口渴，中枢神经兴奋，出现极度口渴的情况。
4、血糖水平过高会出现干呕恶心，高血糖会导致身体不适，出现腹痛，持续呕吐，消化不良等。
5、在其他症状中，高血糖患者会出现心跳加快，呼吸困难，即使没有剧烈运动，也会发现心跳比之前变得更快，呼吸不顺畅。