保证优质的睡眠质量才能提高整体精神活力状态，促进各器官自我修复、运行能力，《心理学健康指南》表明：根据年龄因素以及疾病因素所判断，人体最佳睡眠质量应当维持为7~8个小时左右。
根据多项数据统计显示：我国患有失眠症状的人高达3.亿，35岁~45岁的成年人群占据总比36.8%，55岁~65岁的中老年人群占据45.3%。
大多数人群所呈现的失眠症状特点为凌晨三、四点突然惊醒，未受到外界因素以及环境的影响，自然而然的出现了思维清醒，但是入睡时却非常的困难，严重折磨自身心理以及精神健康。
01如何判断自身到底是不是失眠？
1、失眠的主诉：躺在床上前30分钟未能入睡（但困意来临）、夜间出现易醒现象（高出2~3次）、惊醒之后再次入睡非常困难。
2、社会功能受损：自身的精神活力逐渐下降，学习效率、工作效率逐步降低，一出现意志力消退、记忆力丧失、疲惫乏力的精神表现。
3、持续时间：以上这几种不适症状，在一周时间之内出现了三次至上，情况较为严重的患者甚至持续了一个月左右的时间。
4、在入睡30~40分钟之内出现了惊醒的情况，大多数人群易在晚间3:00~4:00这一阶段做噩梦、频频盗汗、辗转反侧。
02为什么一到凌晨三四点就早醒？内科主任：2个原因，希望你能重视
原因一：丑时醒来——肝经郁结（三点惊醒）
根据中医学角度表明，人体肝、脏、肺、脾、肾所对应、丑、时，一旦出现凌晨三四点早醒的现象，多半是由于肝火过于旺盛而引起的郁结症状，肝功能运行、修复能力，逐渐衰竭，从而导致睡眠质量下降，影响人体精神活力状态。
肝经郁结会出现以下这几大症状：
1、太阳穴部位疼痛较为明显，头发较为油腻，头发现象较为严重，甚至出现了两鬓增生白发的现象。
2、晚间口干舌燥、视线模糊、眼部疼痛、瘙痒感较为强烈，脸色暗*，滋生红痘。
3、食欲不振，消化不良，恶心呕吐，腹胀腹痛，排便受阻，尿频、尿急。
4、情绪波动较为明显，短短时间之内易出现暴躁、抑郁的转变，事后又出现一定的后悔心理。
哪些食物有助降肝火？缓解肝经郁结？
1、芹菜
芹菜性味甘、无*入肝、易健脾利血、润肺清肺、祛风利湿、平肝清热，肝火分泌过于旺盛的人群，可通过适当吃芹菜的方法，达到肝功能平稳的镇静效果。
也有助于补充机体所缺乏的维生素、膳食纤维成分，促进自身胃肠道蠕动活力，达到便秘症状缓解的目的。
2、菊花茶
中学角度表明菊花性微温、有助疏风散热、平肝护肝，肝火分泌过于旺盛而导致肝经郁结的人群，可通过一天饮用一杯菊花茶的方法，达到不适症状辅助的目的，间接性提高自身的睡眠质量，缓解过早惊醒的现象。
3、苦瓜
苦瓜中所含有的碱性成分、多糖成分，有助健脾开胃，提高整体食欲的同时，也达到了解渴的效果，促进人体新陈代谢速度，排出体内所滞留的*素垃圾成分，减少肝脏器官所承受的压力负担，达到平肝熄风、消炎排*的效果。
4、菠菜
菠菜中所含有的叶酸、铁元素、钾元素、维生素以及胡萝卜，有助促进自身胃肠道蠕动活力，达到血流循环平稳的效果，间接性提高脑部中枢传感反应能力，增强肝功能运行状态，达到失眠症状缓解、预防的目的。
原因二：寅时醒来——肺经受阻（四点惊醒）
根据生理学角度表明4:00~5:00为肺功能自我修复运行的*金阶段，以呼吸氧气、排除二氧化碳为根本循环目的，达到肺泡自我清洁的功效，一旦出现肺功能受损、经络循环不畅的现象，则会影响自身的睡眠质量。
肺气不足、肺经受阻会出现以下这几大症状：
1、发尾毛躁，眉毛干枯，毛发增生速度过快。
2、受感染性鼻炎症状所困扰，出现鼻头冒汗、呼吸受阻的异常生理反应。
3、皮肤较为干燥、毛孔粗大、黑头滋生过多。
4、易在睡眠期间出现胸闷气短，呼吸不畅的表现。
5、受环境因素所影响出现咳嗽症状，诱发风寒症状，甚至在睡眠过程中出现了打呼噜、咳嗽加剧的表现。
哪些食物有助补肺气、缓解肝经受阻？
1、燕窝
市面上所售卖的燕窝以滋补为主要功效，以提高皮肤表层抗氧化性质为目的，达到延缓速度衰老的效果。
根据食品营养学成分提取试验显示燕窝中所含有的维生素成分、植物性膳食纤维成分以及酸性成分，有助补充机体所缺乏的营养元素，达到止咳祛痰、平肺经的调理目的。
2、山药
山药中所含有的微量维生素成分，易促进自身胃肠道蠕动活力，达到健脾开胃的效果，受肺经受阻而诱发失眠症状的人群，可通过适当吃山药的方法达到滋补的效果，有助温补、去燥。
3、海松子
根据《本草纲目》所记载：海松子性味甘，属于天然性润肺补肺的中药材之一，可在短时间之内缓解肺气郁结、肺经受阻、频繁性咳嗽症状。
03科普延伸——不同年龄最佳睡眠时间
保持晚上睡眠时间11个小时左右，白天睡眠时间为两个小时。
保持晚上睡眠时间为10~12个小时左右，白天睡眠时间为一个小时，有助提高自身精神活力。
保持晚上睡眠时间为8个小时左右，白天睡眠时间为45分钟。
保持晚上睡眠时间为7~半个小时左右，白天睡眠时间避免超过45分钟。
保持晚上睡眠时间为5.5~7个小时左右，白天睡眠时间控制为35分钟。#夏方养生指南#