夏日养生和常见病预防--概述生活习惯篇
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《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”盛夏时节正是养生的重要时机，也是诸多“季节病”发生的时候，而此时更需要应季、应时调养。接下来小杏仁将为大家带来夏日养生和常见病预防相关知识！
首先让我们介绍夏日养生的一些原理概述。
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01
夏季影响身体健康的因素
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1．高温炎热、防暑不当而导致疾病发生；
2．细菌繁殖旺盛，污染食物而致病；
3．太阳照射强度增大，受紫外线灼伤而致病；
4．炎热多雨，湿气加重而致病。
02
夏季养生原则
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1.夏阳旺盛，要注重养阳，心主夏，要养心护胃，饮食宜清淡。
2.夏季炎热，注意防暑降温。
3.晚睡早起，适时体育锻炼，切忌急躁发怒。
4.蚊蝇繁生，病*盛行，注意食品卫生，防止食物中*。
5.夏季多雨阴潮，要注意祛湿保健。
6.夏季紫外线光照强烈，出门要擦好防晒霜，打遮阳伞，戴好墨镜。
03
夏季饮食原则
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1.夏季高温，饮食要多补充水分、蛋白质，维生素和无机盐；
2.阳气旺盛，饮食要以清淡为主，少食肥腻辛辣的食物；
3.避暑不要贪凉，以防造成脾胃受损。
适宜在夏天吃的食物：番茄、*瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、杨梅、草莓、莲子、草鱼、鲫鱼、泥鳅、鸭肉等。
不宜在夏天吃的食物：牛、羊、鸡、鹅、狗肉、辣椒、芥末等大辛大热之品以及油煎熏烤之品。
接下来让我们分享一些在生活习惯方面的夏日养生小知识。
夏季避暑篇
夏季起居防热避暑，保持室内清凉，早晚打开门窗通风，中午关闭门窗防止暑气入侵。还可选择气候凉爽、空气清新的避暑胜地以避炎夏，亦可清晨趁着曙光初露，凉风习习，到溪边、园林中散步健身。也可在傍晚柳下散步、街边徜徉，感受心静如水，以解暑热。
夏季在着装上要选择吸汗透气的面料和宽松清爽的服饰，衣衫要勤洗勤换，以防止长时间穿湿衣而引起疾病。
起居规律篇
生活中应早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，不应贪凉怕晒，应适当户外运动，令汗出，但不可大汗淋漓，过量运动，而要根据自己身体的状况选择散步、慢跑、太极拳、游泳等运动来锻炼身体。
同时避免愤怒和情绪抑郁，保持神清气爽，保持充足的睡眠。睡前的保健重点是调节心神，睡前半小时保持心境平和，用比体温稍高的热水洗脚，能够消除一天的疲劳，有助于睡眠。
夏季睡眠篇
夏季应坚持“晚睡早起中午休”。早上空气新鲜，起床后到室外活动有利于健身;中午气温高，对很多晚上睡不好的人来说，适当午睡可补充夜眠不足，但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。睡眠时要注意湿度、温度，居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃，湿度在60%上下。
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉。据有关研究发现，树木遮阳的墙壁表面，温度可低8℃左右，有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右，因此，适当的在室内种植一点绿化植物，可以保持室内的空气清新和温度的适宜。
同时，夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生。也不宜袒胸露腹、贪图凉爽而开着空调风扇睡觉，尤其是老人小孩，否则易导致腹痛腹泻、受凉感冒、风湿性关节炎或腰椎疼痛等。
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以上为我们这期夏日养生知识的分享
接下来我们将用多期推送为大家继续介绍！
文案：周晨珂，刘汉卿，刘畅
排版：侯美屹
审核：袁琦智
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