专为五河青年定制，有趣、有料、有情怀……
俗话说，热在中伏
昨日起正式入伏，三伏天来了！
未来几天蚌埠
雷暴+大风+35℃高温
在高温及燥热的天气下
难免会受到暑气的影响
变得“食欲不振、精神困乏、易怒烦躁”
此时，除了借助空调、风扇降降暑气外
我们还可以通过饮食来消暑
今天，团团就给大家带来一份
夏季解暑饮食攻略
帮助大家健康解暑
清凉一夏
夏季解暑蔬菜夏季正是苦瓜、丝瓜、*瓜、冬瓜等
瓜类蔬菜上市的旺季
它们的含水量高
适合夏天大家大量出汗后
补充水分及流失的无机盐
苦瓜苦瓜，味甘苦、性凉。祖国医学认为，苦瓜具有除热邪、解劳乏、清心明目之功效。夏季人们习惯用苦瓜做成凉茶，用来清热解暑、消渴去汗。
此外，苦瓜素被誉为“脂肪杀手”。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，消炎退热，健脾开胃。
丝瓜丝瓜有清热解暑的功效。历代医药典籍及本草纲目皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天喝些丝瓜汤，能消暑解热。
*瓜夏季吃*瓜清凉可口，可以直接食用，也可以凉拌*瓜，还可以做*瓜汤。
冬瓜冬瓜有很好的清热解暑功效。夏天吃冬瓜，可以起到解渴消暑。此外，夏季炎热，食物忌太过油腻，要清淡但要富有营养，冬瓜排骨汤正好适合。
夏季解暑水果夏季正是水果盛产的季节
西瓜、甜瓜、翠冠梨
葡萄、苹果等琳琅满目
夏季哪些水果最解暑呢
以下2种水果是最佳选择
西瓜西瓜是瓜类中清暑解渴的首选。炎炎夏日，西瓜算得上是最受欢迎的纯天然“饮料”了。西瓜所含水分比任何水果都多，是清热、解暑、利尿的佳品。
瓜瓤含糖量一般为7%~11%，其中主要是果糖，此外，还含有维生素、蛋白质、果胶、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等，营养丰富，甜美可口，是消暑解渴的夏令佳果。
注意西瓜糖含量较高，一次大量食用不利于血糖控制。如在饭前饭后食用，应减少主食的量。
甜瓜甜瓜又称甘瓜或香瓜。它是夏季消暑瓜果，其营养价值可与西瓜媲美。祖国医学认为甜瓜具有“消暑热，解烦渴，利小便”的显着功效。
夏季解暑饮品绿豆汤说到夏天，自然少不了绿豆汤。绿豆汤降至自然温度，不要太稠，汤多一点比较好，加上冰糖，可以说是夏季降暑的一大神器。果蔬汁新鲜的果蔬汁能有效地为人体补充维生素及钙磷钾镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌，消除疲劳。
总体来说
饮食要以清淡、营养为主
减少油腻、辛辣食物的摄入
很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”。夏天做运动，能够使毛细血管扩张，散热能力提高，使机体调节体温的能力更强。
夏天是人们新陈代谢的活跃期，当然要保持适量的运动，做到劳逸结合。
运动前运动前，需要做一些热身运动，从而使身体机能适应接下来较大强度的运动。
?
运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。
运动前不能大量饮水，运动前摄入过多水，会产生饱腹感，不利于运动开展。
运动前注意环境温度，结合运动项目，选择薄厚适中，且适合运动的服装。
运动中运动大量出汗导致抗利尿激素分泌增加，大脑皮层会产生渴感。适量喝掺入少量食盐的水可以调节细胞渗透压，有利于细胞的正常代谢。
锻炼时间不宜过长，一次锻炼时间20～30分钟为宜，间断休息，劳逸结合，事半功倍。以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
运动后剧烈运动后要继续做一些调整动作，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
剧烈运动后需要休息一会再洗浴。
运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
夏季天气虽然炎热，但适量的运动是必不可少的，让我们走出空调房，一起运动吧！青年学*史
——THEEND——五河青春团小荷工作室
编 辑｜张毅
来 源｜蚌埠青年
欢迎投稿你有一手资讯？
你有坊间传说？
你有心得体会？
只要你敢想！敢说！敢干！
还等什么！！！还不赶紧给五河青春投稿！
一经录用还有稿费哦~
快快加入我们吧！
在这里，展现风采，激扬青春！
投稿邮箱：whxtxw
.