便秘痛苦吗？其中滋味，杨女士再明白不过了。40岁的杨女士是我的一个老病号，被便秘折磨了3年。最开始，她通过吃泻药、用开塞露还有点作用，到了后来，经常需要用手指抠才能解决。这3年来，腹部坠胀、阵发性腹痛、痔疮、焦虑等先后找上门来，那么该如何排出宿便呢？下面一起来了解下吧！
可以从以下4点判断是否便秘：
1、大便并不干结，却总是要大便，常常在大便后仍有残便感。
2、上厕所不能马上大便，而要蹲几分钟甚至10分钟才能解决下来。
3、频繁排便，每次只排出少量粘液。
4、排便太干、太硬，排便次数减少，排便困难或不尽感。
为什么会便秘呢？医生告诫：以下7个习惯是祸根！
1、体内缺水:如果进入大肠的水分不足，就不能润滑大肠，使大肠内容物干涩，引起便秘。另外，体液的缺乏也会使肠液的分泌减少，这种便秘在从事特殊工作的工人和上学的学生中很常见。
2、缺乏锻炼:上班常常久坐、不活动会使大肠放松，蠕动能力降低，导致便秘。
3、喜欢吃辛辣食物：吃了过多的辛辣食品，会使肠胃积热，耗伤津液，使大便更加干燥秘结，难以排出。
4、偏食：总吃精加工食品或肉类食品，很少吃粗粮和高纤维食物，会导致体内缺乏植物纤维，而植物纤维能刺激大肠蠕动，激发便意产生。
5、不良的饮食习惯:不规律的饮食也可能导致便秘。
6、进食过少:由于某些原因不能正常进食或吃得少，就会使食物进入肠黏膜减少，经胃肠道吸收后，对肠壁上少量食物残渣的刺激减弱，肠蠕动减弱，不易发生排便反应。
7、抑制便意：憋大便会使大便中的水分被肠道不断吸收，使得大便变得干硬，排出困难。
肠道“推粪机”找到了，每天一杯，隔天拉得又快又多！
火麻籽油膳食纤维，会加快胃肠道蠕动，常喝能起到润肠通便的作用，帮助身体及时的排出宿便。早上是排*的好时候，晚上积累一点*素，早上度喝一杯火麻籽油蜂蜜水，对身体有好处。
火麻籽油的一般吃法：
1、蒸、煮、煨、炒、炖好的菜中加入两勺火麻籽油。
2、将两勺火麻籽油倒入一杯酸奶中，搅拌均匀即可食用。
3、两勺火麻籽油+一勺蜂蜜，放入一杯温水中搅拌均匀即可食用。
4、把西蓝花进行凉拌，搅拌均匀后加入2汤匙火麻籽油。
预防便秘，最后还要做到3件事
1、养成运动习惯
运动不仅可以锻炼身体，提高免疫力。在运动过程中，能加快肠胃血液循环，促进肠胃蠕动。因此，如果不能拒绝美食的诱惑，建议一定要养成锻炼的习惯。通过运动，食物可以迅速通过肠道，避免食物残渣滞留，进而解决便秘问题。
2、改善日常饮食
便秘和饮食也有非常大的关系，如果你能多吃全谷类、水果和蔬菜，多喝汤，少吃肉类，长期反复便秘的人一定要养成这个习惯。
3、保持充足的睡眠
除了饮食因素之外，“生活习惯”也和便秘存在密切的联系。睡眠时间不足、易怒、劳累过度等问题会导致交感神经长期兴奋，从而抑制胃肠蠕动，诱发便秘。
因此，劳逸结合是非常重要的，这样身体才能得到充分的休息，才能很好地发挥作用，并能远离便秘等基本慢性病；无论什么时候睡觉，成人的睡眠时间都要满足7-9小时。
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