以冬至节气为起点
在此后的27天
是我国传统的“数九”
也是一年中最冷的日子
疾病最爱在此时扎堆
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”
中医专家教你在一年中最冷
身体最脆弱的时节养出好身体
中国慢性病前瞻性研究项目在年公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。
另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。
冷天7大器官最易崩溃一年中最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。
1血管遇冷易变脆冬天是心脑血管的“魔*季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
建议：时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。
2心脏最怕温差大冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
建议：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放水，等水温合适后再脱衣服。
3肺雾气最伤肺冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。
4胃代谢会变慢冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。
建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。
5前列腺也会得“感冒”受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
建议：每天稍微用力敲打腹股沟左右各10分钟，对缓解前列腺症状有很好的帮助。
6鼻子病菌易入侵鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
建议：睡前用温淡盐水清洗鼻腔，或将热水倒入杯中，缓缓深吸入水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻黏膜。
7耳朵御寒力最差耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。
建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。
这个季节身体最怕你这样做▌洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
▌一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
▌用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
▌一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
▌开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
▌不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
▌不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
这个季节应该这样做冬至过后的这段时间正是固本培元、补阳强身、养精蓄锐的最佳时段。广视君教你三招，冬日养生就靠这些了！
第一招：进补
冬至前后，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，进补最为适宜，而牛肉、羊肉等肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血、温中暖下的功效，同时配合附子、干姜、当归、葛根、肉桂等温补阳气的中药材煲汤是进补的佳品。但是，大家要注意进补不能过量、过急、过快、过猛。
01当归生姜羊肉汤
材料：当归20克，生姜20克，羊肉克，胡萝卜1根，食盐、鸡精适量。
做法：中火炖煮2~3小时。
功效：温中补虚，缓急止痛。用于脾胃虚寒，里急腹痛、胁痛，或气血不足者。
02附子干姜猪脚汤
材料：附子20克，干姜20克，猪脚克，食盐鸡精适量。
做法：先煲附子干姜2小时，再放猪脚一起煲2小时。
功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚寒者更为适宜。
03阿胶炖水鸭
材料：阿胶30克、水鸭1只、陈皮1角、细盐少许。
做法：水鸭劏洗干净，去毛，去内脏，放入滚水中滚5分钟左右，捞起，沥干水，备用；阿胶打碎，备用；陈皮清水洗净，备用。将水鸭和陈皮放入炖盅内，加入适量清水，盖上炖盅盖，放入锅内，隔水炖4个小时左右，取出水鸭（斩件上碟做菜）和陈皮，放入阿胶，继续加火炖融阿胶，加盐调味，即可饮用。
功效：用于血虚、面色萎*、精神不振、头晕目眩、虚不受补者。
禁忌：腹泻的人不宜食用。
第二招：泡脚
中药泡脚不仅可以促进血液循环，也可以刺激足部的穴位、反射区和经络，这6个针对不同症状的中药泡脚方大家快快学起来——
1腰膝酸软无力
药材：肉桂50g，吴茱萸50g，生姜50g，葱头50g，花椒80g。
用法：用纱布裹好水煮10分钟，加入热水，待水温下降至40℃左右，用足浴盆浸泡30分钟，每日一次。
2中风后手足拘挛
药材：伸筋草、透骨草、红花各10g。
用法：5kg清水加入上药，煮沸10分钟后加入温水，用足浴盆浸泡双足30分钟，每日1~2次，1个月为1疗程。
3气虚
药材：*参、*芪、白术每样取用15～20克；
用法：用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
4高血压患者
药材：菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参每样取用15～20克，冰片少许；
用法：用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
5活血补肾
药材：当归、赤芍、红花、川断每样取用15～20克；
用法：用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
6皮肤干燥、容易皴裂
药材：桂枝、银花、红花每样取用15～20克；
用法：砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
专家提醒
（1）药物需在煎好后，加入热水中，温度以42℃~45℃为佳，时间以半小时为宜。
（2）为保持水温恒定，宜用木桶。
（3）泡脚的水量不可过少，以浸泡过小腿为宜，水位达到膝盖下面的足三里穴为最佳。
（4）饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
（5）泡脚时出汗不宜多，以身体微汗为度，切忌大汗淋漓。
（6）不宜泡脚的人群包括：儿童、某些急性感染性疾病、出血性疾病、脚部冻伤皲裂者；部分心脑血管和糖尿病患者要根据医生建议而选择。
第三招：艾灸
灸法是以艾叶制成的艾炷、艾条为主，熏灸人体体表的腧穴，借灸火的温和热力及药物作用，通过经络的传导，来温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪，达到治疗疾病、防病保健的目的。艾灸能温补阳气。
平时在家里可以自备艾条，给自己及家人艾灸神阙、气海、关元、足三里、三阴交以及肾俞等穴位温补阳气。
体质虚寒、免疫力低下医院或中医诊所做督脉灸或三九天灸来温补阳气哦。
三九养一冬
来年无病痛
朋友们一定要养好身体！
来源：广州日报、番禺日报、文摘报、最爱大*、广州参考、视觉中国
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