小寒料峭，
一番春意换年芳。
——今日小寒
小寒是24节气中的第23个节气，是冬季6个节气中的第5个，在每年的公历1月5日-7日，太阳*经°。小寒是十二月节，“寒”字下面两点是冰，《说文》释寒为冻。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。别看“小寒”有小字，但却以小胜大，可比大寒冷！据年-年数据统计，以全国平均最低气温来看，42%的年份小寒节气的平均最低气温要低于大寒节气。所以，小寒可以说是全年二十四节气中最冷的节气了。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。小寒三候一候雁北乡此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；二候鹊始巢此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；三候雉始鸲[qú]鸲为鸣叫，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。小寒养生寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏！小寒强身有四“搓”小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。1、搓足心：暖脚补肾不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。2、搓腹部：保健脾胃长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。3、搓腰部：补肾壮腰能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。4、搓颈部：暖身驱寒大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。小寒养肾有四“食”在万物凋零的时候，肾气最易耗损。因此，小寒节气“重养肾”，养生记住4要吃！01增强免疫：大豆矩形色块天气骤冷，我们的免疫力容易下降，很多人被感冒找上门，其实适当补充蛋白质可以增强人体免疫力。
特别推荐每天吃一把大豆，即30~50克*豆、黑豆或青豆等，既能补充营养，又无过量之忧。
02补益身体：南瓜山药粥矩形色块南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。而且，南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，味道还很好。
03发散寒邪：红糖姜茶矩形色块50克生姜，洗净、去皮、切片，用毫升沸水冲泡，加入适量红糖。
04滋阴泻火：荸荠矩形色块荸荠自古有“地下雪梨”之誉，有清泻内火的功效。将荸荠与大米合熬成粥，每周服用3-5次，可以有效滋阴祛火润燥。
小寒避病要四“动”俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。1、原地跑跳冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。2、慢跑有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。3、散步每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。4、太极拳修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。小寒节气灸《内经》曰：“诸寒收引，皆属于肾”。人体阳气闭藏后，随之带来了新陈代谢相应较低，要生存就要靠我们积攒的原动力来补充，也就是中医讲的“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季的寒冷又最易伤肾，肾藏受损，会出现周身骨骼拘急、抽搐、活动不利等中风症状，还能引起各种虚寒性的性功能障碍。所以，冬季养生很重要的一点是“滋阴养肾防寒”，而最有效的方法就是温灸养生穴。在寒邪最盛之时温灸大椎、神阙、关元、肾俞，可以起到“雪中送炭”般的补阳暖身之效，还能改善一些寒湿病症，如畏寒肢冷、腹痛泄泻等。神阙穴神阙即肚脐，脐为五脏六腑之本，元气归藏之根。温灸神阙穴可以温中散寒、温补下焦，对虚寒腹痛、脾胃虚寒引起的呃逆、反胃、呕吐，以及脾肾阳虚导致的腹泻、水肿等，均能改善。关元穴关元穴，居下焦，真阴真阳关锁于此。故灸此温热之气，能直达精宫以助元阳。元阳，为全身之真阳，是五脏六腑阳气活动的动力，是周身阳气之源，源足乃支流长也。肾俞穴肾俞穴与命门穴相平，与肚脐在一条线上，为肾气所聚之处。《玉龙歌》曰：“若知肾俞二穴处，艾火频加体自康”。该穴是延缓衰老的要穴，温灸该穴可具益精补肾之效。大椎穴温灸大椎穴有暖身的作用，大椎穴是阳脉的“入海口”，全身的阳脉汇聚于此，温灸这个穴位能起到升阳助阳、防病养生的作用。工具：灸大夫艾灸仪时间：每穴灸30分钟，灸至局部皮肤温热潮红为宜。频率：每天1次，一周休息2-3天。近期热门文章天寒地冻，做做这些小动作，肝脾肾同调，竟然有如此奇效！
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排病邪，调阴阳，疗伤痛科学养生，长寿康宁保健养生号中的一股清流⊙注：本