跑步是每个健身爱好者喜欢的有氧运动之一，在跑的时候我们会出现多种多样的突发症状，其中侧腹痛就是其中一个。跑步的时候，突然腹部疼痛，有点肠子夹心的感觉怎么办？
首先了解跑步时侧腹痛是怎么回事？
实际上跑步侧腹痛其实就是我们平时说的岔气，对于引起的它的原因是跑步前热身活动不够或者没做跑前热身。当我们在跑步运动的时候，身体内的活动肌肉进入了紧张状态，而内脏器官还没能活动起来，满足身体所需要的氧气和养料供应不足时就会出现岔气。长期没有体育运动或者气温过冷，大量出汗引起的体内盐分过低，也能引起岔气。但是从理论上来说，有几种不同的认识：因为在运动中，横膈膜的血液供血不足，导致腹部肌肉痉挛。有的说这是因为在跑步中，呼吸、跑步姿势以及速度给造成的后果。那么如何缓解这种情况呢？
1、合理安排自己跑步的饮食时间
在跑马的比赛中，经常会出现腹泻的情况，这是因为我们吃了一些粗纤维的碳水化合物，就立刻参加跑马比赛了，最好的饮食时间应该在跑马比赛的前一天或者早晨就不要吃大量的纤维食物了。
其次我们在跑步前不要喝大量的水，大量的水会造成你的胃痉挛，建议跑友们在跑步结束后在进行补水，当然我们也要随着外界情况的变化，随时改变自己补水的时间。
例如在高温天气，我们的体内电解质流失比较快，为了保证完成全程跑，可以半小时补一次水，但是要适量，以免造成身体的脱水现象，严重的会危及到生命。
在运动之前不能空腹也不要吃的过饱，在跑步前也不适宜吃太多的糖类，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，跑步之前和之后的饮食都很重要。
2、跑步前做好热身准备
健身领域有一句通用语，运动前后要活动活动筋骨，就是告诉我们热身这个环节是不能少的，这样才能使我们体内的运动组织和肌肉更好适应接下来的运动强度，让它们有个很好的适应，全身心的进入准备状态。
热身准备是一个过渡的过程，在进行剧烈跑步运动之前，它能够伸展我们的筋骨，让身体提前进入到紧张状态，让我们的关节活动起来，是非常重要的。然后我们的机体达到运动的状态后，身体的器官等也适应了，就会减少内脏器官的摩擦和碰撞，然后就不会造成肚子疼的情况。
但这样不是绝对，效果也是因人而异的。但是做准备运动对每个人来说都是有必要的，不仅是缓解疼痛，也能有效防止我们运动过程造成损伤。
3、调整好自己的呼吸，并有效地控制
随着运动量的增加，我们的氧气摄入量随着增加，实践证明，没有节奏的呼吸容易引起岔气，所以保持好自己的呼吸节奏，在跑步中是非常重要的。
在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。
在运动中，吸气时要慢并且深吸同时用力向外呼气，这样就会使我们摄入的氧气充足，提供给运动所需，使呼吸肌处于放松的状态，建议跑友们采用腹式呼吸方法，效果是不错的。当然了，还是需要寻找适合自己的呼吸方式。
4、加强腹部肌肉和上半身肌肉的力量
上半身肌肉群主要大部分是核心肌群，加强它的力量，能够稳定身体，使跑步中不会出现摇晃的情况，这样同时会减少痉挛的几率，增强腹部肌肉的力量，能够使它在训练中，活动范围增大，肌肉的拉伸力更有耐力和柔韧性。
这样也可以避免痉挛。如负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。
5、在锻炼中强化各种跑步相关组织和器官
长期坚持跑步，是减少出现这种情况的最好预防，跑步相关的组织、肌肉被很好地锻炼，在强化功能的同时，使它们的运动范围变大，以此来避免侧腹痛这种情况的发生。
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