跑步有利于身体健康是真的，但是不正确的跑步方式和跑步技巧，会导致身体出现不舒服，比如因为跑前热身不到位、呼吸紊乱等情况导致肚子疼，也就是下腹坠痛。
but~这么冷的天都跑出来了，看看咕咚APP，才两公里，想让我回家真的做不到！那么，怎么预防跑步时出现肚子痛的情况呢？
咚妞来给大家支招：
?1、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。
?2、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
?3、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
?4、局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
?5、跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。
?6、跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。
?7、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生。
?8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。
?9、在跑的时候呢，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。
?10、当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。
?11、可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
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