腹外斜肌为宽阔的扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部位呈锯齿状。两侧腹外斜肌的纤维呈“V”型走向，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘前层，至腹正中线终于白线。
腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，其肌纤维与腹外斜肌的纤维方向垂直，至腹直肌的外侧缘处移行为腱膜，分前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌的鞘前层和鞘后层，最后止于白线。腹横肌是腹壁最内层的阔肌，它的肌纤维向内横行移行于腱膜止于腹白线，参与腹直肌鞘后层及腹白线的构成。腹横肌是增加腹压的主要肌肉，能协助分娩、排尿、排便、吸腹等。腹部肌群的训练方法建议以低次数、高强度的训练模式。以训练腹肌常见的仰卧起坐来看，缓慢的动作并将时间拉长，训练效果才会明显，相对快速的反复动作，反而加速疲劳而失去效果。另外，腹部也是最容易堆积脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很难再有瘦下来的效果。所以搭配长时间的有氧运动（每周3-5次，每次30分钟），这样锻炼效果更佳。
锻炼腹肌其实不需要繁琐的机器设备，只要找个能够躺平的地方，就可以好好的锻炼了：
1、上腹肌锻炼
仰卧，双膝屈曲约90°，下背部紧贴地面。然后收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒，然后慢慢回到起始姿势，反复动作15次。
动作重点：利用腹部的肌肉收缩抬起上半身，而不是以头和手用力；做动作时需慢慢完成，速度不要过快。
2、侧腹肌锻炼
仰卧，双膝屈曲约90°，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。然后收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，以右手关节尽量靠近左膝为目标。保持2秒，然后慢慢回到起始姿势，反复动作15次。另一侧一样做15次。
3、下腹肌锻炼
仰卧，双腿并拢平放于地板上，双手（手心向下）放在臀部下。双腿并拢伸直慢慢往上抬起与上身呈90°，下背部不能离地，呼气，保持2秒，然后慢慢回到起始姿势，反复动作30次。
动作重点：腿往上抬时，动作要放慢。
4、腹肌伸展
锻炼的同时，也要记得适时的伸展，才不会让肌肉过于紧绷而受伤疼痛。
俯卧，从头到脚形成一直线。肩胛骨朝脊柱方向收拢，双手放在肩膀两侧，吸气，然后呼气，同时抬起上半身，用双臂支撑身体。保持腹部内收，沿着脊柱拉伸身体，保持15秒，类似于瑜伽的“眼镜蛇式”。
动作重点：注意不要过度弯曲脊柱，不要内收肩膀，头部不要后仰。如果下背部感到任何不适，可慢慢结束练习。
当然，锻炼腹肌的方式很多，像是搭桥、棒式、空中踩踏等等，都能够帮助腹肌锻炼，无论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，还有，切记锻炼后进行肌肉伸展哦。
空中蹬车
平板支撑抬腿
侧平板支撑(两侧）
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