回看过去一年，您的朋友圈是不是多了不少参加马拉松的剪影？据统计，年国内马拉松及相关赛事约场！根据11月全国田径工作会议发布的数据，去年全国参加马拉松达到了万人次！
与其他体育项目不同，马拉松并非只有同等级选手才能同场竞技。无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以一同比赛！
由于长期跑步跑步对改善健康的证据十分确凿，越来越多的朋友们都开始坚持长跑、参加赛事啦！
（图片来源：中国马拉松白皮书（上））
虽然跑步好处颇多，但在长跑过程中，您可能也会出现过“跑岔气”的情况吧！正在欢快地奔跑，突然“肚子上挨了一拳”，很多刚接触跑步的初学者，也正是因此望而却步。
据统计，这种“运动性腹痛”的现象发生率极高，有时甚至可以占每场比赛人数的60％左右。跑者在出现腹部疼痛现象时，症状轻者影响跑步速度，症状重者甚至不得不退出比赛前往就医。从初学者到马拉松、越野跑高手，往往都深受其害呀！
运动性腹痛产生的原因很多，可能是准备活动不充分，跑者内脏器官的机能，尚处于惰性而未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛；
尤其是心搏功能不好的运动员，由于下腔静脉回流受阻，更会导致肝脾内脏暂时性地淤血、肿胀，导致两肋的各种疼痛。
抑或是残留在肠道中的粪便未清除，受到震动会刺激肠道和邻近脏器，从而引起腹痛。
还有一种可能是因为跑者在运动中过度紧张，呼吸不正确、跑姿不正确等导致出现了呼吸肌疲劳、膈肌痉挛，或是腹直肌的痉挛，这种肌肉“抽筋”般的疼痛一般都比较剧烈。
又或者是运动前吃的太饱、饮水过多等导致胃肠功能失调，出现胃肠道刺激症状，引起腹痛。
其他的还可能与一些慢性疾病，比如阑尾炎、胃肠溃疡、盆腔炎性疾病、胆道疾病等有关，剧烈运动可能使这些慢性病的腹痛症状急性发作。
那么如果出现了跑步腹痛该怎么办呢？不用担心，跑者们如果在比赛或日常锻炼中出现腹痛现象，症状轻者可用大拇指顶住疼痛部位，适当减缓跑步速度，调整好呼吸，几分钟后即可得到缓解。
但是如果数分钟后，疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。如果疼痛极其剧烈，应立即停止运动并且做彻底检查以排除腹腔内或腹腔外疾病；这种情况下如果没有得到医生的明确诊断，不要擅自使用止痛药，症状容易被掩盖。
预防运动性腹痛
那么要如何预防运动性腹痛的发生
让整个跑步过程中不出现腹痛的现象呢？
1.在比赛或日常锻炼前充分做好准备活动，使各内脏器官能尽快适应运动所需。
2.刚开始时控制跑步速度，循序渐进，合理分配自己的体力，逐步加快速度。
3.运动前注意进食，进食时间应在运动前两个小时以上，少吃易产气和不易消化的食物。比赛前一餐不要吃得多，一般吃７成饱为宜；比赛前充分排便。
5.平时全面加强全身的锻练，提高生理机能和训练水平。
THEEND
运动损伤无小病
朴素中医康复行
文案：臻格君
○
北京·动臻格康复工作室
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇