TUhjnbcbe - 2020/11/11 21:39:00
十大发胖食物排行榜巧克力都只能排第七！跳绳是一个简单方便的运动，运动安全性也比较好。但是有很多人在跳绳时往往会感到腹部疼痛，身体难受，还影响了后续的训练。那么为什么跳绳时会腹痛呢？我们要怎么办？为什么跳绳时会腹痛？岔气导致岔气也叫急性胸肋痛，是运动时产生的胸肋部疼痛，在跑步、跳绳中经常发生，也是跳绳时腹部疼痛的主要原因。跳绳时呼吸方法不对、运动前没有热身，或者温度过冷，都可能会导致运动时呼吸肌痉挛，造成岔气。发生岔气时，憋气往往可以让疼痛消失或缓解。饭后跳绳导致饭后马上进行跳绳，此时身体大量血液都流向了肌肉和骨骼，导致肠胃血液供应大量减少，肠胃消化不良。此外吃完饭的胃中的食物随着跳绳上下左右震荡，对肠胃不断的机械性刺激，容易造成胃痉挛等胃损伤，造成疼痛。跳绳时腹痛怎么办无论是什么原因引起的，在跳绳时感觉到腹痛一定不要硬抗，而是应该立即停止，以防疼痛加剧，伤害加重。岔气处理方法岔气导致的疼痛可以进行腹部按摩。腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。岔气后可以缓慢深呼吸，具体做法是深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复数次。把患侧肢体举起来，然后向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。将小臂架在岔气的人手臂腋窝处，用劲往上提，另外一只手抓住他的手腕往下伸，一提一伸，反复操作3至6次。饭后跳绳处理方法饭后跳绳导致的疼痛需要停止运动保持休息，情况不严重的话过一阵子就会好转，如果情况严重，医院治疗。怎么避免跳绳时腹痛正确呼吸只要保持呼吸节奏，不要忽快忽慢就行。充分热身运动前充分热身，活动关节，拉开韧带，并慢速跳绳或者慢跑10分钟，让身体微微发热，心跳加快后再进入跳绳训练。训练温度适合训练场地温度不宜过冷，冬天室外温度过冷时要在室内进行，否则可以取消当天的训练计划。饭后运动时间轻强度跳绳安排在正餐半小时后，中等强度跳绳安排在正餐一小时后，高强度跳绳安排在正餐两小时后。（来源：乐哈网编辑：懂运动）—————欢迎