当今社会,肥胖的人越来越多。据权威统计,截至年,18至69岁肥胖成年人数量超过万。
尤其是腹型肥胖问题更为严重,因为上班族和学生党往往有长期久坐的习惯,腹型肥胖不仅会影响外在形象,还容易诱发多种慢性疾病,如高血脂、高血糖甚至脂肪肝。
因此,为了防止健康受到威胁,如果腹部脂肪过多,可以尝试这五种方法,或许可以减少多余的脂肪。
1.多喝水
生活中有些人腹部脂肪多的原因是久坐后胃肠蠕动减少,代谢垃圾不能及时排出体外。
这时候大家需要加快肠胃蠕动,比如多喝水,尤其是每天早上起床后泡一杯蜂蜜水,可以达到清肠排毒的效果。
2.呼吸饮食
科学家曾经做过一项研究,通过追踪体内每个原子的路径,发现氧化的过程可以导致体重下降,而最便捷的氧化方式就是呼吸。
简单来说,脂肪通过肺部氧化的作用将二氧化碳排出体外,所以脂肪也可以在一口气和一口气之间被燃烧掉。
当然,这里所说的呼吸需要掌握一定的技巧,比如瑜伽中的腹式呼吸。具体操作步骤是:实际最大限度的扩张腹部,然后保持胸部不动,呼气时最大限度的收缩腹部;
这样会增加肺部的气体交换量,从而促进脂肪代谢。
3、拉伸减肥
拉伸减肥也是日本一位医学博士提出的。他认为每天拉伸一段时间有助于减肥。
因为拉伸的过程可以加速血液循环,并且锻炼肌肉增强新陈代谢,特别是对于久坐的人来说,拉伸还可以改善便秘。
但是,这种方法只是辅助手段。要想达到理想的减肥效果,还得结合其他运动,比如游泳、跑步、俯卧撑等等。
4.调整你的坐姿。
有些人采取这个姿势总是会弯腰驼背,这样一来不光会导致肌肉过度紧张,腹部赘肉堆积,久而久之还容易形成驼背的后果。
反之,若是调整坐姿,则能够改善这问题,同时加速脂肪的消耗,因此提醒腹部赘肉较多的人,坐着时一定要挺直腰板;
这样能够调节脊柱平衡以及跳动胸部,腰部背部的肌肉,有助于消耗更多的热量,最终达到减肥的效果。
5、充足的睡眠
要提到比较有效的懒人减肥法,睡眠就是其中的一个,因为科学实验证明,当缺乏睡眠时,体内有一种叫做ghrelin的激素的含量会增多,而这种激素就会促使人体有饥饿的感觉。
反之,保证充足的睡眠时长,则能够抑制此种激素分泌,同时稳定人体内环境,以及加速脂肪的分解。
总而言之,腹部肥胖问题发生之后,确实会给人的外在形象造成影响,尤其是长时间没有减脂的话,同时还会给肾脏、肝脏等器官增添负担。
所以希望大家重视起来,积极减肥。当然,要想达到理想的效果,还得掌握正确的方法,例如上文中提到的5个。
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