孩子身材矮小、长不高，这是家长们的恶梦，临床发现，孩子吃不胖、长不高，越来越瘦小，甚至有便秘问题，上中学后，学业压力沉重，要是又睡不好，很可能成为‘哈比一族’。
宝宝出生后，在营养供应充足的前提下，身体骨头会持续生长，0～6个月的阶段，是骨头最快速增长的时期，反应在孩子的身高上，1岁前，平均会长高25公分，5岁前，每年平均会长高8～10公分，5～10岁时，每年平均会长高4～6公分。当第二性征开始发育后，身高发展即趋缓，每年约只长2公分，直到18岁。
宝宝的成长过程，营养足不足够可从孩子的成长曲线了解，如果孩子的生长都沿着成长曲线发展，只要数值不低于10百分位或不要掉落2条线之外，就不必太担心。
追赶进度的最佳年龄：3～5岁
研究显示，营养是否充足、疾病因素，都会影响身高的表现，实验中显示：宝宝3～5岁前，当营养提供不良或是疾病发生，骨头的生长会暂时停止，但若之后营养供应改善或疾病痊愈，骨头就会继续生长。
对身体来说，‘长高’的优先顺序会排在维持基本生存需求之后，但对于该研究家长较须留意的是：该研究同时发现骨头继续生长的关键年龄是‘3～5岁’，在此之前，骨头生长一旦停顿，继续补充足够营养，有望让骨头结构继续成长，但在关键期3～5岁之后，则效果会大大地打折扣。
长期失眠、便秘，是影响长高的关键点之一
陈小弟弟睡眠品质相当差，小小年纪就饱受失眠之苦，很多小朋友上床后一下就睡着，但他却躺上半小时，才能入眠，即使睡着了，也常惊醒。长期睡不好，又有肠胃腹痛，且有便秘，让13岁、初一的他，看起仍像是小学生。
‘睡眠障碍与腹胀便秘等肠胃问题，两者相互影响。’X光检查发现，陈小弟弟腹部许多宿便，导致食欲不振，营养吸收跟着变差。排便不顺让他心情烦躁，当然也很难睡得好、睡得沉。
想靠中医调理身体，医生提醒：不是光吃补就能长高
确诊之后，使用镇定安神、调理脾胃等中药，解决睡眠与排便问题，五个月后，脾胃问题获得改善，晚上很少失眠，睡得安稳，期间长高五公分。
许多家长担心小朋友服用中药治疗失眠，会不会产生成瘾性，中医治失眠，最常使用的中药为五味子、夜交藤、归脾汤、酸枣仁汤、天王补心丹等，不会有成瘾性，也不会影响日间精神状态，还能同时改善个人体质。
晚上10点前睡觉
青春期的孩子适合中医调理，但不是吃补就能长高长壮，还需养成好的生活习惯，千万不能熬夜，因为晚上十点至凌晨一点是生长激素分泌最高峰，错过这个时候入睡，就会影响生长激素的分泌，进而影响生长发育。
均衡饮食
为了促进孩子的身高发展，家长对于各种营养素必须周全供应，足够的蛋白质启动钙质利用，维生素D则确保身体对钙质的吸收效率。
要提供孩子足够的钙质来源，除了多晒太阳增加维生素D与多吃鱼、豆类、豆干等食物之外，饮用牛奶是最快速便捷的方法，1～18岁建议每日饮用～c.c.的牛奶。