民间素有“十女九寒”的俗语，虽然夸张，但确实有不少女性存在宫寒症状，尤其是月经前一周和月经期，各种不适如手脚冰凉、腹痛腹胀等，很多女性形容“姨妈”降临的日子，就像被人下了药一样，痛苦、绝望、无助烦躁……掏空了整个虚弱的身体，简直就是“渡劫”
不过，也不是有这些症状就是宫寒，到底怎样才算宫寒，又该如何“暖宫”呢？医院针灸科卢佩斯副主任中医师来教各位啦，P.S.男同胞也得好好学，可别当个只在“姨妈”时期，说“喝热水”的大直男。
中医论“宫寒”
所谓宫寒，顾名思义就是子宫寒冷。卢佩斯表示，中医所说的“子宫”与西医所指的子宫不同，它的范围要更大些，包括子宫、卵巢等多种器官。广义的宫寒即由于外来之寒邪，或者是人体脾肾阳虚所生之内寒，停滞在女性胞宫，使胞宫的功能受损而发生的一系列疾病的统称。
但是，有些人天生体质较寒，如四肢容易冰冷、对气候凉暖变化特别敏感、脸色比一般人苍白、喜欢喝热饮、很少口渴、冬天怕冷、夏天耐热，或者遗传因素因父母体质偏寒导致子女体质偏寒的，这是整体的体质虚寒，并不是单一脏器的功能不足，严格上并不能以宫寒论治。
宫寒有“三度”，你是哪一类？
想要知道自己是不是宫寒，先来做个测试▼
宫寒的症状包括：
1、白带量多、清稀；
2、月经紊乱、月经量减少、颜色暗红或者色黑，并且经常出现痛经；
3、性冷淡、易流产或不孕；
4、小腹不温、坠痛，四肢冰凉，肥胖，特别是小肚子突出，腰围难减，常出现眩晕；
5、气色差、面色蜡黄、易长黄褐斑；
6、困倦腰痛、或腰部酸软无力，面色晦暗、眼睑肿胀。
卢佩斯表示，满足以上所述的第1、2两种症状的为一度宫寒；满足第1、2两种症状及后面任意一项症状的为二度宫寒；满足第1、2两种症状及后面任意两项症状以上的则为严重的三度宫寒。如果这些症状都没有，那么恭喜你，你基本没有宫寒的困扰。
如果真的有宫寒怎么办？别担心，锦囊这不就来了，只要照着做就有机会脱离宫寒体质，远离痛经
暖宫指南三部曲
一、艾灸法
取穴：命门、八髎（上髎、次髎、中髎、下髎各一对，称八髎）、神阙、中极、子宫
（图片翻拍自《经络穴位标准图册》）艾灸有通经活络、行气活血、去湿逐寒的作用，可选择温和艾条灸，也可选择隔姜灸、隔盐灸等。艾灸时间约15-20分钟，以局部皮肤微微发红但不灼伤皮肤为度，以感觉艾灸的温热辐射至整个小腹部或者整个骶尾部、盆腔区为佳。
Tips：有小姐妹说，有些科普提到经期不适宜艾灸？
卢佩斯认为，如果行经顺畅，经量较多，不需要艾灸。如果经期腹痛明显，月经色暗，血块大且暗黑，是可以艾灸的。艾灸可以帮助瘀血排出，驱散宫寒。如果症状严重，还可以选择针灸治疗。
二、暖宫操
（1）腹部暖宫操
方法：每晚睡前仰卧床上，搓热双手，掌面贴肚皮，从肚脐开始，掌根用力，双手分别从肚子两侧沿盆腔区域滑至会阴区，再双手重叠，指尖用力，沿任脉滑至肚脐（如下图）。按摩50次，按摩至微热感为宜。
贴士：孕期及月经期，特别是月经量多、淋漓不尽时，不宜做暖宫操。
（2）足底暖宫操
涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部。涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体，去除宫寒、防止早衰，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛等也有一定的疗效。
按揉涌泉穴的方法很简单，每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，每次下以上，以搓热双脚为宜。
三、温经补肾泡脚方
选用艾叶、桂皮适量，清洗后放入砂锅，加适量清水大火烧开，转小火炖十几分钟，让水逐渐变温，用其泡脚即可。在浸泡的过程中，也可以不断加入新的艾叶桂皮水，使水保持温热。
卢佩斯表示，该泡脚方可温经补肾，对宫寒肥胖也有一定的帮助，还能改善肥胖导致的一些不适症，诸如浑身乏力、气喘等。
食疗建议
卢佩斯还给宫寒的姐妹们推荐了5个食疗方，有需要的小伙伴赶紧收藏吧！特别是男同胞们，照顾爱人的时候到啦！
01姜枣红糖水
做法：准备干姜、大枣各30克，洗净后干姜切片，大枣去核，加适量红糖煎煮。
喝汤，吃大枣，具有温经散寒的功效，适用于寒性痛经，经期怕冷、头晕，长黄褐斑的朋友。
02红花暖宫蛋
做法：取鸡蛋1枚，打开个口，放入红花5克，搅匀蒸熟即成。
月经来潮的前一天开始吃，1天吃1个，连吃5天，然后等下个月月经来潮的前一天再开始服用，持续服3个月经周期，可疏散瘀血、温暖子宫，适用于月经量少、色黑、血块多的患者。
注意！红花味甘、性温，有活血化瘀、养血止痛之效，但备孕、怀孕者不宜服用。
03当归红花大枣茶
做法：取当归10克、红花10克、大枣15克，将大枣去核捣碎，与其他材料一起放入杯中，加入毫升沸水冲泡，再加盖闷约10分钟。随后将茶汁滤入杯中，即可饮用。
适用于寒性痛经，血块大且暗黑或有黄褐斑的患者。
04当归桃仁山楂粥
做法：取30克当归、10克桃仁及10克山楂洗净，微火煎煮30分钟去渣、留汁备用。克粳米淘洗干净，加水适量，加桂圆10克，和药汁同入锅中，煮成稠粥。
早晚分食。适用于寒性痛经，合并脾胃虚弱，经期胃口差的患者。
05当归羊肉肉苁蓉汤
做法：准备克羊肉洗净、切块，用开水焯去膻味。10-15克肉苁蓉、15克当归洗净后与羊肉一起放入锅内，加如适量姜片。加水没过食材，文火煲3小时，调味食用即可。
适用于寒性痛经，合并肾气不足，经期腰痛或腰酸乏力，经期便秘的患者。
预防宫寒小提醒
最后，卢佩斯提醒广大女性，中医学认为，女性属阴，不应贪凉。吃了过多寒凉、生冷的食物后，会消耗体内的阳气，侵害子宫。所以即使炎夏，也不要吃过多的冷饮，冰箱里的水果最好取出后放一会儿再吃。如果有凉、热两种食物要吃时，先吃热的，再吃凉的。有很多食品，虽然常温下食用，但它却是寒性的，如西瓜、梨、绿豆、白菜、白萝卜、苦瓜、芹菜、白花菜等，也要适可而止。
养成饭前半小时喝汤的习惯，建议尝试酸辣汤、胡辣汤等具有温热性质的汤，有助缓慢蓄积体内热能。平时也应该多吃一些补气暖身的食物，如核桃、枣、花生、山药、枸杞、桂圆等。
如果日常有受寒现象，例如淋雨、受凉等，一定要事后补救，给自己煎一碗驱寒汤（生姜5片，水煎1分钟，放2勺红糖）以驱走寒气。
另外，寒性体质者格外需要通过运动来改善，快步走最简单，上班、下班随时都可以。在温暖的晴日，晒着太阳在卵石路上走更好，可刺激足底的经络和穴位，疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
月经前不妨食用以上介绍的养生药膳，可帮助增加经血量，更好地让月经排除干净，达到活气血、暖胞宫的目的。此外，针灸疗法对于各种月经病及不孕不育疗效理想，也可以作为宫寒患者的治疗手段。
需要提醒姐妹们的是，宫寒只是一个广泛的概念，而不是一个病名。临床上有上述宫寒症状的姐妹，除原发性痛经（没有任何器质性病变）外，还可能患有子宫腺肌症、巧克力囊肿、子宫肌瘤、卵巢早衰等等。如果病程短，通过上述推荐的方法可解决的话，或许问题不大；但如果病程长、症状严重，通过上述保健方法依然不能解决问题，就必须找专业医生诊断及治疗，以防造成不孕或者进一步病变。
改变不健康的饮食习惯，调整作息，避免熬夜，保持乐观的心态，一起来做面如桃花的漂亮小姐姐吧！
来源：针灸科
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