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开学适应和准备篇
一、
作息调节篇
1.调整作息：
心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。在临近开学的这段时间，需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活，确保开学后能保有饱满的精神状态。关闭已久的闹表可以重新设定啦！2.调整睡眠：
最好能在晚上10：00前睡觉，睡不着可以听一段美妙舒缓的轻音乐，最好是无歌词的纯音乐，或者网上的美文音频。毕业班同学也尽量需要将睡眠时间前移，以保持充足的精力和后续的奋斗能量。
3.调整饮食:
寒假在家摄入了太多油腻食品，对人的新陈代谢有影响，多吃蔬菜在此时就很有必要！清淡的食物有助于调理好的身体早日进入状态。
二、
身体调适篇
面对开学后的不适应，运用身体进行自我心理调节，动静两相宜。很多人以为心理疏导就是端正思想，端正态度。事实上，在我们感觉到压力的情况下，说教式的疏导往往很难奏效，更有效的心理调节是通过身体调节完成的。
首先是“动”的方式。面对开学后的压力情景，我们的身体会自动释放压力荷尔蒙。这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径是运动。有效的运动不仅能释放掉压力激素，还能制造营养因子（令人愉悦的多巴胺），让我们的身体重新充满能量。推荐户外慢跑、散步等适合同学们进行的项目，可每天依照自己的实际情况，坚持运动半小时左右。
其次是“静”的方式。深呼吸能够让身体放松下来，这是最简单有效又不用花钱的调节方式，性价比超高！我们所说的深呼吸是指腹式呼吸，就是日常的吸气鼓肚子，然后慢慢吐气。或者采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉，都能有效放松身心状态。放松时注意力