#夏方养生指南#
导语：至于睡眠，很多人总是有两个问题。第一个原因是他们睡眠不足。他们总觉得自己想睡觉。有时他们早上起来上班时可以在公共汽车和地铁上小睡一会儿。另一个问题是他们无法入睡，这就是我们常说的失眠。
这两个问题都非常严重，因为无论哪一个影响人们的生活质量。23岁的小张是一位刚刚进入社会的女性。小张最近一直失眠。几个月前，她发现她经常在凌晨三点或四点钟醒来，然后她再也睡不着了。
起初，小张认为自己工作压力太大，这就是她这么做的原因。然而，在她换了一份轻松的工作后，情况并没有改善。
小张很痛苦，因为这影响了她的生活。每天下午，她都觉得很困，想睡觉，但她又在工作。为了调整自己的状态，她不得不辞职。没有工作后，小张的病情变得更严重，睡眠质量直线下降。
她的整个精神状态不是很好。她的眼睛下面有大大的黑眼圈，她的肤色也很差。无奈之下，医院寻求帮助。然而，医生告诉小张，失眠的原因有很多，有时不是因为压力太大，而是因为身体问题。
01为啥一到凌晨3、4点就早醒？内科医生：身体这2处或许“堵”了
（1）丑时醒来——肝经“堵”了
肝脏是人体重要的排*和解*器官。如果有某些病变，它仍然会对身体产生很大的影响。如果你经常在凌晨3点或4点早起，最好在这个时候及时调整，这可能是肝脏的问题。
①头部：头痛、头晕、头发油腻、脱发，甚至太阳穴白发；
②眼睛和嘴巴：眼睛干燥、瘙痒、视力模糊；口苦、口臭、牙龈出血；暗*的脸，油腻的粉刺；
③四肢：手掌红色，脚底粗糙，脚底有许多线条，指甲有垂直线条，容易折断；
④消化：食欲不振、恶心呕吐；腹胀、腹痛和频繁放屁；大便粘稠，尿液浑浊呈*色；
⑤情绪：闷闷不乐、易怒、疲倦和沮丧。
（2）寅时醒来——肺经“堵”了
肺部有病变时最好及时调整，容易诱发肺结节。当你经常在早上醒来时，很可能是肺部有阻塞，主要是由于肺火旺盛和肺气不足。
1.如果肺气不足，宣传、宣传、降息失职，会出现咳嗽、气短、气短、心胸窒息疼痛、嘴唇发青、呼吸浅、疲劳、活动受限等症状；
2.水和液体运气不佳，表现为眼睑和面部水肿，夜间不能平躺，大量咳痰，出汗和怕冷，夜间尿频等。
02肝经应如何调节？
1.清淡饮食
肝脏是人体的代谢器官。同时，它还参与胃肠蠕动和消化。一旦干燥，大量的*素会增加肝脏的负担。因此，我们必须在日常生活中多吃清淡食物，减少辛辣油炸刺激性食物。有效保持干燥、修复代谢，促进肝功能再生。缓解肝脏阻塞。
2.不要熬夜
长期熬夜是直接损害肝脏、增加肝脏负担和压力的主要因素。因此，早睡早起可以有效地保护肝脏。
3.稳定情绪
随着生活节奏的加快，人们承受的压力越来越大，生活中难免会有一些琐事，导致肝火旺盛。一旦烦躁易怒，就会引起肝脏发火，这不利于保护肝脏健康，所以我们必须发泄我们的不良情绪。长时间生气也会影响你的身心。
4.合理饮酒
长期饮酒会直接损害肝脏。葡萄酒是世界三大功能性饮料之一，它的存在促进了人们之间的交流。长期大量饮酒会直接损害肝脏，导致酒精性肝病和肝硬化。
成年男性每天饮酒量最好不超过25克，而女性最好不超过15克。只要我们保持合理的酒精摄入量，我们就能有效地修复肝脏。
03哪些食物有助补肺气
1.燕窝
市面上出售的燕窝主要作用是滋养和改善皮肤表面的抗氧化性能，从而达到延缓衰老的效果。
根据食品营养成分提取试验，燕窝中含有的维生素成分、植物膳食纤维成分和酸性成分，有助于补充人体缺乏的营养元素，达到止咳化痰、平肺经络的目的。
2.山药
山药中含有微量维生素成分，易于促进自身胃肠道的蠕动活力，达到健脾开胃的效果。因肺经络阻塞而失眠的人，适当食用山药可以达到滋补的效果，有助于热身和消除干燥。
3.海松子
据《本草纲目》记载，海松属天然润肺补肺中药，性质甘。能在短时间内缓解肺气郁结、肺经络阻塞和频繁咳嗽的症状。
04经常失眠的人，如何提高睡眠质量？
1.选择一张舒适的床
平时，很多人都应该有这样的经历，也就是说，当你出差或旅行时，你总是在床上感到不舒服，常常整夜无法入睡。此时，如果你能躺在自己的床上，你可能会很快入睡。
一张舒适的床实际上对睡眠有很大的影响。因此，如果你想改善睡眠问题，你必须选择一张舒适的床来帮助改善失眠。
2.泡脚
晚上睡觉前把脚泡在温水里。水不能太热或太冷。温度适中。你也可以适当地加入少量醋和生姜，这不仅可以缓解睡眠，还可以消除脚气病。
脚是人们的“第二心脏”，因为脚底有很多穴位！足浴是非常必要的！
3.远离咖啡
咖啡因可以在体内停留长达七个小时，因此，如果人们喝含咖啡因的饮料或食物，他们将难以入睡，尤其是在晚上。此外，咖啡因会增加夜间排尿，这也会影响人们的睡眠。
因为咖啡中含有咖啡因——一种*嘌呤生物碱——占咖啡豆总重量的1%-5%。这种活性成分也存在于其他一些植物中。虽然咖啡因不是成瘾性物质，但高浓度的咖啡因也会引起休克，严重影响使用者的健康。
喝咖啡时，咖啡中的咖啡因会抑制腺苷（人体分泌的一种物质，可引导神经系统休息，表现出疲劳和困倦）和磷酸二酯酶（一种分解休息信号的物质）的作用，并放大大脑的兴奋信号。
因此，当身体需要休息时，喝咖啡会使人难以入睡，尤其是在晚上，而在大脑不那么兴奋后，会导致身体疲劳和睡眠不足。因此，为了防止失眠，我们应该避免喝咖啡。